さて、あすけん2日目の記録をつけていこうと思います。
本日は休日、仕事はお休みです。
ちなみにうちには生後4か月の赤ちゃんがいるんですよ。
なので今日は昼過ぎまで赤ちゃんを見る係。どうなることやら。
あすけん 2日目の食事
というわけで、2日目の食事ノートです。
いつもは朝食をとらないんですが、今日は妻が作り置きしてくれたベーコンエッグを食べます。
あすけん 2日目の朝食
めずらしく朝食を摂ります。
これが後々、響いてくるとは…美味しかったけどね。
トースト6枚切り2枚296kcal
ベーコンエッグ1人前249kcal
野菜サラダ1人前17kcal
ベビーチーズ1個45kcal
シーザーサラダドレッシング1杯56kcal
コーヒー1杯7kcal
牛乳1杯1杯126kcal
ミックスナッツ0.5人前78kcal
あすけん 2日目の昼食
昼食は妻が買ってきてくれたお弁当を一緒に食べます。
ちょっと遅めの15時頃。
西友の「黒炒飯＆黒胡椒チキン」です。
チャーハンは黒マー油でスパイシー。
チキンは思った以上に美味しかったですね。
肉厚でジューシー、お肉が柔らかかったです。
黒炒飯＆黒胡椒チキン1人前(西友)700kcal
ちなみにこの商品は、「あすけん」の検索で出ました。
あすけん、恐るべし。
あすけん 2日目の夕食
夕食は品数多めの和食です。
小鉢は一人分じゃありません。妻と二人で食べます。
どれも美味しそう。良い感じの夕食です。
ご飯2杯468kcal
サバの塩焼き1人前220kcal
豚汁1杯135kcal
にんじんしりしり1人前45kcal
かぼちゃの煮物1人前96kcal
明太子1人前12kcal
納豆1人前86kcal
韓国のり1袋21kcal
長ねぎ(薬味)1人前1kcal
美味しすぎてご飯をおかわり。
…まぁ、まだ現状把握ということで、いつものペースで食べます。
3週間から1か月くらいかけて、記録することに慣れる予定です、
あすけん 2日目の間食
朝食を摂ったので間食はなしです。
合間にカフェオレを飲みました。
コーヒー1杯7kcal
牛乳1杯126kcal
あすけん 2日目の摂取カロリー
本日の摂取カロリーは2791kcalです。
目標2203kcalなので、大幅オーバーです。
あすけん先生の採点は脅威の38点…やばすぎだろ。
普段食べない朝食を抜けば適正(ちょい低め)でした。
栄養素とか成分も分析してくれるので、その辺も取り入れていきたいですね。
何事も一歩ずつってことで。
あすけん 2日目の運動と体重とまとめ
午前中から昼過ぎまでしっかり子守りをしました。
朝食は赤ちゃんを小脇に抱えて食べてます。
乳児の子守りは運動にカウント出来ないんですよね。
とりあえず、運動＆体重です。
あすけん 2日目の運動
本日の運動は
ストレッチ45分158kcal
入浴30分の76kcal
計234kcalでした。
赤ちゃんのお世話はカウントするのが難しい。
午前中から昼過ぎまで休みなしだったんですけどね。
この辺りは仕方ないかな。
運動する習慣は引き続き検討です。
あすけん 2日目の体重
今日の体重は体重96.6kg、体脂肪は22.6%でした。
体重を量る時間がまだ時間が定まっていません。
量った時間が違うせいか、体重は昨日より落ちています。
…体重を量る時間はあとで決めておきます。
あと、うちの体重計はBMIや内臓脂肪も測れるので、今後はそっちも記録するつもりです。
ブログの書き方も試行錯誤な感じですね。
多分、少しずつ良くなるはず。
まとめ
今日のところは、食事と身体の記録が続けられて、ブログにも書けたので一応満足ですね。
ちなみに自分的には朝食を抜いたほうが、「あすけん」はやりやすいかなと感じました。
どうしても食べたほうが良かったら、朝食にプロテインとかいろいろ工夫したいと思います。
あとは体重を量る時間を決めて、運動する習慣についても改善策を考えます。
改善点は伸びしろということで、明日もがんばっていきます。
では、また！
