あすけんアプリ記録6日目となりました。
ぼちぼち1週間ですね。
3週間目くらいまでは「記録するだけで変化するか？」が見たかったりもします。
色々、変化が見えるのはまだ先だと思いますがゆる～く続けていきます。
まずは朝食から。
あすけん 6日目の食事
この日の朝食は緑茶です。
朝は食べない派なので、ちょうどいい感じ。
あすけん 6日目の朝食
朝食(緑茶)を摂ったのは10:39頃。
緑茶1杯3kcal
合計3kcalです。
普通に美味しい。
落ち着きます。
あすけん 日目の昼食
この日の昼食は妻と一緒に13:00頃。
ちょうどいい時間に食べることができました。
冷凍 日清もちっと生パスタほうれん草とベーコンのカルボナーラ (1人前288g) (日清食品)1人前430kcal
えびとチーズのグラタン(1個200g)(ニチレイ)0.3人前59kcal
ポトフ1人前235kcal
トースト (6枚切り)1枚148kcal
コーヒー(ブラック)1杯7kcal
合計879kcal
グラタンは妻が分けてくれました。
最近の冷凍食品はクオリティが高いです。
手軽で美味しい。
非常に助かってます。
あすけん 6日目の夕食
夕食は20：16頃。
メニューは
ビビンバ1人前708kcal
野菜サラダ2人前34kcal
プチトマト2個8kcal
深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g) (キユーピー)1人前59kcal
ミックスナッツ(1人前25g)1人前156kcal
ベビーチーズ(プレーン) (1個13.5g)(QBB)1個45kcal
シーザーサラダドレッシング1杯56kcal
くめ納豆秘伝金印ミニ3 (1パック40g) (ミツカン)1個71kcal
ご飯(白米・小盛り150g)1杯234kcal
合計1371kcalとなっています。
写真に載っていない納豆ご飯は追加で食べました。
お腹が空いたので結構ガッツリ食べまてますね。
赤ちゃんを抱えながら食べているので、カロリー消費されませんかね。
とても美味しかったです。
あすけん 6日目の間食
間食はしておらず、昼食のコーヒーに牛乳を足して飲みました。
牛乳0.5杯63kcal
計63kcal
昼食をいい時間に食べられれば、間食は減りそうな気がします。
生活習慣の改善につながりそう。
間食も今後の課題ということで…。
あすけん 6日目の摂取カロリー
本日の摂取カロリー合計は2316kcalでした。
消費カロリー目標が2203kcalですが、あすけんアプリ的には適正。
あすけん先生の採点は72点となっています。
あすけんアプリの記録をしていなかったら、間食が増えてそうな気がしますね。
つまみ食いの抑止力になっていると思います。
アプリでは栄養素の分析もしてくれてるので、後々書いていきたいと思います。
あすけん 6日目の運動と体重
あすけん 6日目の運動
本日の運動は、
ストレッチ20分78kcal
入浴(湯船につかる)30分76kcal
計154kcalでした。
運動不足はかなり深刻ですね。
仕事の日は時間が取れず、休みの日は疲れて動けずの悪循環となっています。
何とか流れを変えたいです。
あすけん 6日目の体重
身体の記録に大きな変化はありません。
体重 96.5kg
体脂肪 22.4%
BMI 31.0
筋肉量 71.1kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2169kcal(標準)
※体組成計はタニタの体組成計BC-758を使用。
急な変化は考えていないので、ここは地道に見ていきたいと思います。
あすけんアプリ 6日目のまとめ
あすけんアプリ6日目の記録となりました。
次の回で1週間となります。
1週目は記録することを継続できているのでいい感じです。
体重計に乗る習慣でできたのもいいですね。
また摂取kcalや食事の時間、運動の習慣などの課題も見えてきました。
改善方法も検討しながら引き続き取り組んでいきます。
ではでは、また次回。
