食事の記録

あすけんアプリの記録 ここから数日間は忙しくなりそう。焦らず続けていく。【27 、28日目】

あすけんアプリ27、28日目の記録です。

仕事が立て込んでしまい、ブログの更新が数日空いてしまいました。

記録していた内容をブログにしていきたいと思います。

それではコツコツやっていきます。

あすけん 27日目の食事ノート

まずは27日目の食事ノートから。

あすけん 27日目の朝食

朝食は13:22頃。

いつも通り、仕事の休憩中につまみました。

アルフォート(1枚10.1g) (ブルボン)1枚52kcal
アルフォートFS〈リッチミルクチョコ〉 (1枚10.1g) (ブルボン)1枚54kcal
13枚 キットカットミニオトナの甘さ (1枚11.3g) (ネスレ)1枚63kcal
コーヒー(ブラック)2杯14kcal
牛乳1杯126kcal

合計309kcal

あすけん 27日目の昼食

昼食は14:56頃。

パンとサラダのランチ。

チーズフランス0.5人前124kcal
ソーセージパン0.5個125kcal
ジャーマンポテト&ベーコンパン0.5人前98kcal
カレーパン0.5個129kcal
デンマークウインナーロール (1個) (ヴィドフランス)0.5個148kcal
野菜サラダ1人前17kcal
クラフト カマンベール入り6P(1個17g) (森永乳業)1個54kcal
シーザーサラダドレッシング(大さじ約1杯15g) (キユーピー)1人前68kcal
ラックミー コーヒー (1本200ml) (ヤクルト)1本86kcal

合計849kcal

あすけん 27日目の夕食

夕食は20:42頃。

和食メニューです。

一番落ち着きますね。

ご飯(白米180g)1.5杯422kcal
豚汁1杯135kcal
金平ごぼう1人前95kcal
かぼちゃの煮物1人前96kcal
くめ納豆秘伝金印ミニ3 (1パック40g) (ミツカン)1個71kcal
鮭とキノコのホイル焼き(しょうゆ)1人前171kcal

合計990kcal

あすけん 27日目の間食

間食は合間に飲んだドリンク類です。

ピルクル400 (1本65ml)(日清ヨーク)1本42kcal
メッツアルギニンVパワフルエナジー(350ml)(キリン)1缶182kcal

合計224kcal

あすけん 27日目の摂取カロリー

この日の合計摂取カロリーは2372kcalでした。

目標2203kcal、アプリの判定はギリギリ適正です。

あすけんアプリの点数は62点でした。

あすけん 28日目の食事ノート

続いて、28日目の食事ノートです。

あすけん 28日目の朝食

朝食は12:12頃。

アルフォート(1枚10.1g) (ブルボン)1枚52kcal
13枚 キットカットミニオトナの甘さ (1枚 11.3g) (ネスレ)1枚63kcal
ミニ濃厚チョコブラウニー(1個13.8g) (ブルボン)1個68kcal
コーヒー(ブラック)2杯14kcal
牛乳1杯126kcal

合計323kcal

あすけん 28日目の昼食

昼食14:50頃。

会社近くのワンタン麵屋さんでいただきました。

ワンタン麺1人前555kcal
煮豚(もも)1人前131kcal
ご飯(白米・小盛り150g)1杯234kcal
ザーサイ1人前4kcal

合計924kcal

あすけん 28日目の夕食

夕食は20:36頃

ご飯(白米180g)1杯281kcal
味噌汁(大根と油揚げ)1杯48kcal
金平ごぼう1人前95kcal
冷奴1.5人前92kcal
豚キムチ炒め1人前270kcal
野菜サラダ1人前17kcal
プチトマト1個4kcal
くめ納豆秘伝金印ミニ3 (1パック40g) (ミツカン)1個71kcal
素のままミックスナッツ (1人前10g) (無印良品)1人前66kcal
カマンベール入りベビーチーズ 4個(1個13.5g)(QBB)1個44kcal
和風炒め玉ねぎドレッシング (1人前15g) (トップバリ1)1人前32kcal
キユーピーノンオイル和風ごま(1食15g)(キユーピー)1人前9kcal

合計1029kcal

あすけん 28日目の間食

間食は就寝前にピルクルを飲みました。

ピルクル400 (1本65ml) (日清ヨーク) 42kcal1本

合計42kcal

あすけん 28日目の摂取カロリー

28日目の摂取カロリー合計は2318kcal。

目標2203kcalに対して、適正の判定です。

あすけんアプリの点数は73点でした。

摂取カロリーが少しオーバーする日が増えてきているので注意したいと思います。

あすけん 27日目の運動と体重

あすけん 27日目の運動

運動は

歩行 ウォーキング10分50kcal
入浴(湯船につかる)30分76kcal

合計126kcal

あすけん 27日目の体重

体重 95.1kg

体脂肪 22.1%

BMI 30.5

筋肉量 70.3kg(多い)

内臓脂肪 14.5(やや過剰)

基礎代謝 2141kcal(標準)

あすけん 28日目の運動と体重

あすけん 28日目の運動

運動は

歩行 ウォーキング40分200kcal
入浴(湯船につかる) 75kcal

合計275kcal

あすけん 28日目の体重

体重 96.1kg

体脂肪 21.9%

BMI 30.8

筋肉量 71.2kg(多い)

内臓脂肪 14.5(やや過剰)

基礎代謝 2173kcal(標準)

※体組成計はタニタの体組成計BC-758を使用。

あすけんアプリ 27、28日目のまとめ

あすけんアプリの記録27、28日目でした。

体の数値にあまり変動はありません。

記録の継続はできているので、少しずつ改善しながらですね。

ここから1~2週間くらい忙しくなりそうなので、焦らずやっていこうと思います。

それではまた。