食事の記録

あすけんアプリ 一週間続けての変化と気づいたこと【7日目】

あすけんアプリの記録も7日目。

今日でちょうど一週間です。

あすけんアプリをまだ再開したばかりなので、身体的な変化はありません。

ただ行動や考えに変化が出てきました。

具体的には、

  • 体重を量る習慣がついた
  • 1日のカロリーを気にするようになった
  • 運動の習慣がないことに危機感を感じはじめた
  • 食事の時間の不規則さを自覚した
  • 各問題の改善策を考え始めた

といったところです。

またブログに書くことが記録した内容の振り返りとなっています。

ブログを書きながら問題点に気づくことも多いですね。

引き続き課題を見つけながら、改善策を考えていきたいと思います。

あすけん 7日目の食事ノート

それでは本日の食事記録です。

まずは朝食から。

あすけん 7日目の朝食

本日の朝食はいつもの通りカフェオレです。

タンブラー入れて職場に持っていきます。

コーヒー(ブラック)2杯14kcal
牛乳 126kcal1杯

計140kcal

写真がないのは寂しい気もしますが…。

このカフェオレは勤務中に飲みます。

あすけん 7日目の昼食

本日の昼食は13:43頃。

メニューは、

ご飯(白米・小盛り150g)1杯234kcal
チキン南蛮1人前393kcal
卵焼き1人前87kcal
生みそ汁 料亭の味 わかめ 12食(1食18g) (マルコメ)1人前32kcal

合計746kcal

鶏肉が好きなんですよね。

大変美味しくいただきました。

あすけん 7日目の夕食

この日は寒かったので夕食は鍋です。

めずらしく写真2枚となっています。

こちらは小鉢。

妻と二人でつまみます。

夕食のメニューは、

〆まで美味しいとんこつしょうゆ鍋つゆストレート(1 人前250g) (ミツカン)1人前78kcal
ゆでもやし (60g)2人前16kcal
木綿豆腐 (1/2丁150g)1個110kcal
ぶなしめじ(ゆで20g)8kcal
人参 (茹で)0.5本13kcal
豚バラ (脂身つき)5枚365kcal
白菜(1枚)3枚36kcal
切干大根の煮付け1人前49kcal
ポテトサラダ1人前157kcal
ご飯(白米・小盛り150g)2杯468kcal
くめ納豆秘伝金印ミニ3 (1パック40g) (ミツカン)1個71kcal
のり佃煮1人前7kcal

合計1378kcal

納豆ご飯を追加で食べています。

あすけん 7日目の間食

この日の間食はなんと「なし」です。

仕事が忙しかったのと、めずらしく早めに昼食を食べたので間食がありませんでした。

この日だけって感じもしますが、食事の時間が規則正しく取れれば改善策になりそうです。

あすけん 7日目の摂取カロリー

本日の摂取カロリーは、

目標2203kcalに対し、摂取カロリー合計2264kcalでした。

あすけん的に摂取カロリーは適正、67点とまずまずの評価でした。

栄養素的にはビタミンが不足していますね。

今後はサプリメントなどで変化をつけたいと思います。

あすけん 7日目の運動と体重

7日目の運動もまだ改善できておらず。

悲しいテンプレートになっています。

ブログに書くことで、より問題点を自覚しますね。

あすけん 7日目の運動

本日の運動は

歩行 ウォーキング40分202kcal
入浴 (湯船につかる)30分76kcal

計278kcal

問題点として理解しているので、実行できる具体的な施策が必要です。

あすけん 7日目の体重

本日の体重は

体重 96.3kg

体脂肪 22.1%

BMI 30.9

筋肉量 71.2kg(多い)

内臓脂肪 14.5(やや過剰)

基礎代謝 2173kcal(標準)

※体組成計はタニタの体組成計BC-758を使用。

となりました。

数字として結果が出るのはまだ先なので気長に見ていきます。

まとめ

あすけんアプリの記録を再開して、今日で1週間となりました。

具体的な数字には繋がっていませんが、思考や行動が変化していますね。

まだ取り組めていない問題点は今後の伸びしろになるはず。

あとデータが溜まりがちですが、ブログに書いていることも良い影響となっています。

引き続き記録を続けていきます。

ではでは、また次回。