あすけんアプリの記録8日目を書いていきます。
今日で2週間目に入りました。
地道にコツコツ続いていますね。
ちなみ各メニューは目分量でアプリに記録しているので、結構アバウトです。
厳密にやりすぎるとしんどくなっちゃうので「続けられそうな緩さ」で記録しています。
今日も無理なく、続けられるペースで書いていきます。
あすけん 8日目の食事ノート
まずは朝食から。
といってもいつものメニューですが。
あすけん 8日目の朝食
本日の朝食はいつも通りにカフェオレ。
せめてタンブラーの写真でもと思い、撮影しました。
結構、長く使っています。
写真も年季が入っていますね。
牛乳1杯126kcal
コーヒー(ブラック)2杯14kcal
合計で140kcal。
これもいつも通り。
あすけん 8日目の昼食
この日の昼食は14:38。
15時前に食べられたのでまだいい方ですかね。
メニューは、
ご飯(白米・小盛り150g)1杯234kcal
サケの塩焼き1人前137kcal
ポテトサラダ0.5人前79kcal
卵焼き1人前87kcal
切干大根の煮付け0.5人前25kcal
ほしいぶんだけ若鶏のつくね串 (1本23g) (ニッスイ ) 90kcal2本
合計で652kcalくらい。
今日のお弁当は彩りがきれいでした。
本当にありがたい。感謝です。
あすけん 8日目の夕食
本日の夕食は20:33頃。
メニューは大好物の「鰻」です！
ご飯(白米・小盛り150g)2杯468kcal
十六穀ご飯1杯274kcal
うなぎの蒲焼1人前228kcal
切干大根の煮付け1人前49kcal
ポテトサラダ1人前157kcal
味噌汁 (わかめと豆腐 )1杯44kcal
シーザーサラダドレッシング1杯56kcal
プチトマト1個4kcal
野菜サラダ1人前17kcal
合計1297kcal
今日のご飯は全体的に彩りが豊かでしたね。
写真もきれいに撮れました。
あすけん 8日目の間食
本日は間食ありです。
時間は12:14頃。
実質、朝食みたいになってますね。
この時点では昼食を摂るタイミングが定まらなかったので小休憩時につまんでます。
ちなみにメニューは、
アーモンドチョコレート (1粒7.3g) (カバヤ )1個41kcal
クランキーザクザクやみつきクランキーシェアパック18本入(1本9.2g) (ロッテ)1本50kcal
ホームパイ チョコだらけ(1枚)(不二家)1枚63kcal
合計154kcal
特に「ホームパイ チョコだらけ」はとても美味しいので未食の方は試してみてください。
あすけん 8日目の摂取カロリー
この日の摂取カロリーは、摂取カロリー合計2243kcalでした。
目標が2203kcalなので、ちょいオーバー。
あすけんアプリ的には適正の判定です。
この日のあすけんアプリは73点を記録しています。
食事の彩りも良かったですし、いい感じですね。
あすけん 8日目の運動と体重
あすけん 8日目の運動
運動の記録は、
歩行 ウォーキング40分202kcal
入浴(湯船につかる) 51kcal20分
計253kcalでした。
運動については、「言わずもがな」な感じになってます。
課題として「自覚」から先の「行動」が必要ですね。
あすけん 8日目の体重
この日の身体の記録は、
体重 96.2kg
体脂肪 22.2%
BMI 30.9
筋肉量71.0kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2166kcal(標準)
※体組成計はタニタの体組成計BC-758を使用。
こちらは大きな変化がありません。
引き続き記録していきます。
あすけんアプリ 8日目のまとめ
あすけんアプリの記録も2週間目に入りました。
課題が目視で確認できてますし、ブログも続いているので良い傾向です。
ただこのままだと体に変化はないので、時間の使い方を工夫して運動の習慣をつけたいですね。
具体的な施策や予定はまだ組めていませんが、まだ1週間経過したばかり。
2週目あせらず、コツコツ続けていきます。
ではでは、また次回。
