あすけんアプリの記録13、14日目となります。
今回で開始から2週間が経ちました。
目に見える結果は出ていませんが、小さな変化は感じられます。
今日もコツコツ続けていきます。
あすけん 13日目の食事ノート
まずは13日目の食事ノートから。
この日は珍しく昼食の写真を撮り忘れました。
外食だったのでもったいなかったですね。
あすけん 13日目の朝食
今日の朝食はコーヒー飲み。
コーヒー(ブラック)1杯7kcal
計7kcal
あすけん 13日目の昼食
昼食は外食で「つけめん蕎麦」と「出汁ご飯」を食べました。
あすけんアプリに一致した内容がなかったので、それらしいのを選んでいます。
鶏だしつけめんそば1杯408kcal
お出汁味わう かやくごはんおむすび(1個) (セブンイレブ
ン) 161kcal1個
合計569kcal
あすけん 13日目の夕食
夕食は19：34頃。
いつもこのくらいの時間に食べれるといいですね。
ご飯(白米・小盛り150g)2杯468kcal
クラムチャウダー1杯160kcal
鶏肉とたけのこの甘辛いため1人前257kcal
切干大根の煮付け1人前49kcal
うちのごはん キャベツのガリバタ醤油炒め (1袋37g) (キ ッコーマン)78kcal1袋
納豆86kcal1人前
豚バラ (脂身つき)3枚219kcal
キャベツ (1枚)3枚27kcal
合計1344kcal
あすけん 13日目の間食
この日の間食は牛乳のみ。
牛乳1杯126kcal
計126kcal
間食しない日が増えてきた気がします。
良い傾向です。
あすけん 13日目の摂取カロリー
この日は合計2046kcal。
目標2203kcalなのでまずまずですね。
ただ本日の昼食についてはかなり曖昧なので、やはり目安です。
とはいえ、あすけんアプリで73点。
記録を始めて以降、なかなかの高得点です。
あすけん 14日目の食事ノート
続いて14日目です。
この日から「間食」に分類していたものを「朝食」に変えました。
あすけん 14日目の朝食
朝食は13:06頃。
今まで「間食」としていましたが、朝食に変えました。
この日の第一食です。
クリーム玄米ブランクリームチーズ (1包36g) (アサヒ)1袋184kcal
クランキー(1枚3.3g) (ロッテ)1枚18kcal
アーモンドチョコレート (1粒7.3g) (カバヤ) 41kcal1個
コーヒー(ブラック)2杯14kcal
牛乳1杯126kcal
合計383kcal
あすけん 14日目の昼食
昼食は16:40頃。
夕食の時間を考えて軽めにしました。
うどん(麺のみ)1個238kcal
麺牛だし肉ぶっかけ (1人前60g) (キッコーマン)1人前95kcal
おにぎり(胡麻塩)1個162kcal
焼きのり2枚18kcal
合計513kcal
あすけん 14日目の夕食
夕食は19:37頃。
この日は和食ですね。
筍ご飯が美味しかったです。
筍ご飯2杯480kcal
サケの塩焼き1人前137kcal
さつま揚げ1枚88kcal
にんじんしりしり1人前45kcal
野菜サラダ1人前17kcal
味噌汁(わかめと豆腐)1杯44kcal
納豆1人前86kcal
合計897kcal
あすけん 14日目の間食
夕食後20:22頃に間食です。
珍しくアイスを食べました。
牛乳1杯126kcal
コーヒー(ブラック)7kcal1杯
MILCREA チョコレート(1本90ml)(赤城乳業)1本227kcal
合計360kcal
あすけんアプリで同じ名前の商品が見つからなかった為、カロリーが近いものを選びました。
ちなみに、あすけんアプリを始める前はアイスよく食べていました。
アプリを始めることで、アイスを食べる量が減っています。
あすけん 14日目の摂取カロリー
この日は合計2153kcal。
目標2203kcalなのでいい感じです。
夕食が和食だったせいか、あすけんアプリでは75点でした。
前日に続いてのの高得点です。
あすけん 13日目の運動と体重
あすけん 13日目の運動
運動に関しては、対策がとれていません。
入浴 (湯船につかる)40分101kcal
合計101kcal
あすけん 13日目の体重
体重 96.0kg
体脂肪 22.1%
BMI 30.8
筋肉量 71.0kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2165kcal(標準)
体重も変化なしです。
あすけん 14日目の運動と体重
あすけん 14日目の運動
運動の対策はとれていませんが、歩く距離を長めに取りました。
歩行(ウォーキング)60分302kcal
入浴 (湯船につかる)30分76kcal
合計378kcal
運動の目安が337kcalなので、ノルマクリアです。
とはいえ、もう少し計画的に運動したいですね。
習慣にできるよう工夫したいです。
あすけん 14日目の体重
体重 96.0kg
体脂肪 22.5%
BMI 30.8
筋肉量 70.6kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2152kcal(標準)
※体組成計はタニタの体組成計BC-758を使用。
前日から体重に変化はありません。
あすけんアプリ 13、14日目のまとめ
あすけんアプリの記録開始から2週間を終えました。
初日計測した体重が97.4㎏だったので、まだ2週間ですが少しずつ変化は出ていますね。
体感としては数字的な変化よりも、課題の発見や小さな気づきの方が大きいと実感しています。
生活習慣の改善につながれば、より良い変化が期待できるので、引き続きコツコツ続けていきます。
ではでは、また次回！
