あすけんでの記録を始めて4日目。
まずはブログの更新が目標となっています。
今日も更新できてよかった！
記事にできていない記録もあるのでコツコツ進めていきます。
あすけん 4日目の食事ノート
というわけで、4日目です。
朝食と昼食はいつもの感じですね。
では、書いていきます。
あすけん 4日目の朝食
最初の記録は12:18です。
仕事場で朝食？という名のカフェオレを飲み始めたのが12時過ぎくらいですね。
コーヒー(ブラック)2杯14kcal
牛乳1杯126kcal
計140kcal
いつものメニューとなっています。
あすけん 4日目の昼食
昼食は14:45頃。
妻が作ってくれたお弁当を感謝しつついただきます。
おそらく、
ご飯(白米・小盛り150g)1杯234kcal
卵焼き1人前87kcal
シューマイ3個117kcal
かぼちゃの煮物1人前96kcal
生みそ汁 料亭の味 あさり 8食(1食19g) (マルコメ)1人前32kcal
鯵の素揚げ1人前150kcal
計716kcalくらい。
大変、美味しくいただきました。
あすけん 4日目の夕食
そして夕食です。
時間を記録し忘れましたが、写真を撮っているのが20:45。
なので、多分それくらい。
メニューは、
ご飯(白米・小盛り150g)2杯 468kcal
白菜と豚バラのミルフィーユ鍋1人前351kcal
豚汁1杯135kcal
おかめ納豆 旨味ひきわり 昆布だし付 (1パック45g) (タカノフーズ)1個96kcal
ひじきの煮物1人前56kcal
無限ピーマン1人前120kcal
計1226kcalでした。
無限ピーマン、マジで美味いんですよ。
夕食が一番落ち着いて食べれるな。
本日もごちそうさまでした。
あすけん 4日目の間食
仕事の合間に間食しています。
本日のおやつはこの三種。
ホームパイチョコだらけ(1枚)(不二家)1枚63kcal
クランキー(1枚3.3g) (ロッテ) 1枚18kcal
カントリーマアム(ココア) (1枚10g)(不二家)1枚 48kcal
計129kcal
ここを無くすとダイエットには、良さそうですが…。
別のストレスが溜まりそう。
ちなみに食べている時間は12:15頃なので、実質朝食という説もある。
あすけん 4日目の摂取カロリー
目標摂取カロリー2203kcal。
に対して、本日の摂取カロリーは2211kcalでした。
ちょいオーバーですが、あすけんアプリ的には適正です。
あすけん先生も71点と高評価！
とはいえ、脂質、塩分、飽和脂肪酸という、なんだか体に悪そうな3部門はしっかりオーバーしていました。
今後も色々試しながら修正していきます。
あすけん 4日目の運動と体重
あすけん 4日目の運動
本日の運動は
歩行 ウォーキング40分203kcal
入浴(湯船につかる)20分51kcal
計254kcalでした。
目標が337kcalなので、いつものことながら足りません。
優先して取り組みたい課題ですね。
あすけん 4日目の体重
本日の身体の記録は
体重 96.7kg
体脂肪 22.2%
BMI 31.0
筋肉量 71.3kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2179kcal(標準)
※体組成計はタニタの体組成計BC-758を使用。
でした。
当然、大きな変化はありません。
こちらは一週間や一ヵ月単位でみられると面白そうです。
引き続き記録していきます。
あすけんアプリ 4日目のまとめ
あすけん4日目の記録も無事に更新できました。
見えてきた課題や改善点に取り組めていないのは、ちょっと歯がゆいですね。
特に運動記録の改善は積極的に取り組んでいきたい課題なので。
食生活の改善は、あすけんアプリの栄養素の項目を参考にしながら取り組んでいこうと思います。
ビタミン系が不足しやすいので、今後はサプリメントの利用もありですね。
引き続き更新していきます。
