あすけんアプリ23、24日目の記録です。
何とか続いています。
今日もコツコツいきます。
あすけん 23日目の食事ノート
まずは23日目の食事ノートです。
あすけん 23日目の朝食
朝食は11：04頃。
妻が買ってきてくれたプリンをいただきました。
牛乳1杯126kcal
コーヒー(ブラック)1杯7kcal
プリン (カスタードプリン )1個116kcal
合計249kcal
あすけん 23日目の昼食
昼食は14:30頃。
こちらも妻が購入してきたお弁当です。
から揚げと豆腐タルタルの健康弁当 (1人前) (三代目茂蔵豆富 _ 篠崎屋 )1人前755kcal
いなり寿司 (2個)1人前246kcal
わかめスープ1人前14kcal
合計1015kcal
あすけん 23日目の夕食
夕食は19:56頃。
本日は冷凍パスタをいただきました。
ペペロンチーノ1人前413kcal
野菜サラダ1人前17kcal
プチトマト1個4kcal
素のままミックスナッツ (1人前10g) (無印良品)1人前66kcal
ゆで卵0.5個31kcal
クラフト カマンベール入り6P(1個17g) (森永乳業)1個54kcal
和風炒め玉ねぎドレッシング (1人前15g) (トップバリュ)1人前32kcal
チキンナゲット(100gあたり) (丸大食品)0.5人前128kcal
おにぎり (胡麻塩)1個162kcal
挽き割り納豆1個93kcal
合計1000kcal
あすけん 23日目の間食
本日は間食なしです。
0kcal
あすけん 23日目の摂取カロリー
本日は合計2264kcalでした。
目標2203kcalに対して適正。
あすけんアプリの点数は56点でした。
あすけん 24日目の食事ノート
続いて24日目の食事ノートです。
あすけん 24日目の朝食
朝食は13:07頃
コーヒー(ブラック)1杯7kcal
牛乳1杯126kcal
14枚 キットカットミニ(1枚11.6g) (ネスレ)1枚62kcal
クランキー ザクザクやみつきクランキーシェアパック 18本入(1本9.2g) (ロッテ)1本50kcal
アルフォート(1枚10.1g) (ブルボン)1枚52kcal
合計297kcal
あすけん 24日目の昼食
昼食は15:30頃。
会社近くのラーメン店にて、「チャーシューつけ麺」をいただきました。
つけ麺 (しょうゆ)1.5人前586kcal
焼豚 (肩ロース)3人前453kcal
合計1039kcal
あすけん 24日目の夕食
夕食は19:09頃。
スンドゥブチゲ (純豆腐鍋)1人前193kcal
野菜サラダ1人前17kcal
プチトマト2個8kcal
素のままミックスナッツ (1人前10g) (無印良品)1人前66kcal
クラフト カマンベール入り6P(1個17g) (森永乳業)1個54kcal
カニ風味カマボコ (1本)1本9kcal
納豆1人前86kcal
卯の花(おから)1人前108kcal
和風炒め玉ねぎドレッシング (1人前15g) (トップバリ
1)1人前32kcal
玉ねぎスライス1人前15kcal
ご飯(白米180g)1杯281kcal
合計869kcal
あすけん 24日目の間食
間食は就寝前にピルクルをいただきました。
ピルクル400 (1本65ml) (日清ヨーク) 42kcal1本
合計42kcal
あすけん 24日目の摂取カロリー
本日は合計2247kcal。
目標2203kcalに対して適正です。
あすけんアプリの点数は65点。
まずまずでした。
ビタミンAとCが足りないので、近日中にサプリメントを導入したいと思います。
あすけん 23日目の運動と体重
あすけん 23日目の運動
運動は、
歩行 ウォーキング30分151kcal
入浴(湯船につかる)30分75kcal
合計226kcalでした。
あすけん 23日目の体重
体重 95.8kg
体脂肪 22.0%
BMI 30.8
筋肉量 70.9kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2162kcal(標準)
あすけん 24日目の運動と体重
あすけん 24日目の運動
運動は、
歩行 ウォーキング60分302kcal
入浴 (湯船につかる)30分75kcal
合計377kcalでした。
目標達成できる日が出てきたのは進歩ですね。
この調子で増やしていきたいです。
あすけん 24日目の体重
体重 95.8kg
体脂肪 22.1%
BMI 30.8
筋肉量 70.8kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2158kcal(標準)
※体組成計はタニタの体組成計BC-758を使用。
あすけんアプリ 23、24日目のまとめ
あすけんアプリ23、24日目の記録が終了しました。
現状維持な2日間でしたね。
引き続きコツコツ、1ヵ月を達成できるよう楽しく記録していこうと思います。
それではまた次回。
