あすけんアプリ17、18日目の記録です。
3週間目に入り、体に目立った変化はありません。
ただ、生活習慣の見直しに繋がっているので良い変化が訪れるよう続けていきます。
あすけん 17日目の食事ノート
まずは17日目の食事記録です。
あすけん 17日目の朝食
朝食は緑茶を2杯です。
緑茶2杯6kcal
合計6kcalとなっています。
あすけん 17日目の昼食
昼食は12:35頃。
自宅で食べました。
押麦(1人前10g)(はくばく)1人前33kcal
豚肉の生姜焼き (バラ)1人前412kcal
生みそ汁 料亭の味 しじみ 8食 (1食19g) (マルコメ)1人前33kcal
納豆1個86kcal
さつま揚げ1枚88kcal
ご飯(白米・小盛り150g)1杯234kcal
筍ご飯1杯240kcal
合計1126kcal
大変美味しくいただきました。
あすけん 17日目の夕食
夕食は19:59頃。
今日の夕食はお蕎麦です。
ざるそば1人前330kcal
さつま芋の天ぷら1.5人前75kcal
かき揚げ213kcal0.5人前
釜飯 駿河湾 しらすごはん(お茶碗1杯分160g)(ヤマモリ)2杯544kcal
合計1162kcal
あすけん 17日目の間食
本日の間食はありません。
0kcal
いい感じです。
あすけん 17日目の摂取カロリー
この日の摂取カロリーは合計2294kcalでした。
目標2203kcalなので、まずまずです。
ただ、あすけんアプリではカルシウムとビタミンが足りず57点。
ビタミンを補う施策が必要ですね。
あすけん 18日目の食事ノート
続いて18日目の食事記録となります。
あすけん 18日目の朝食
朝食は12:18頃。
たまに食べたくなるんですよね…チョコあんぱん。
チョコあーんぱん袋 (1袋44g) (ブルボン)1袋199kcal
コーヒー(ブラック)2杯14kcal
牛乳1杯126kcal
合計339kcal
あすけん 18日目の昼食
昼食は14:35頃
妻が作ってくれたサンドイッチです。
チキンカツサンド1袋297kcal
バケットサンドイッチ(ハムとレタスとチーズ)1個353kcal
卵サンド1個211kcal
ラックミーコーヒー (1本200ml) (ヤクルト)1本86kcal
あすけんアプリで、それらしい食品が見つけられなかったので雰囲気で計測。
暫定で合計947kcal
あすけん 18日目の夕食
この日は寒かったので夕食はお鍋でした。
鍋キューブ鶏だし・うま塩 (1個7.3g) (味の素)1個21kcal
木綿豆腐 (1/2丁150g)1個110kcal
にんじん (1本)0.534kcal
ぶなしめじ(100g)0.510kcal
油揚げ0.5枚38kcal
キャベツ (1枚)5枚45kcal
若鶏肉(モモ皮つき300g)0.5枚285kcal
納豆1人前86kcal
たまご雑炊2人前480kcal
鍋物もあすけんアプリで記録するのが難しいですね。
こちらも暫定で合計1109kcal
あすけん 18日目の間食
この日も間食はありません。
0kcal
素晴らしいですね。
こちらは継続していきたいです。
あすけん 18日目の摂取カロリー
この日の摂取カロリーは合計2395kcalほど。
目標2203kcalに対して、まずまずでした。
計測が難しい食事が多かったので、曖昧な感じですね。
あすけんアプリの点数は59点。
脂質が多すぎたようです。
あすけん 17日目の運動と体重
あすけん 17日目の運動
17日目の運動は変化なし。
入浴 (湯船につかる)40分101kcal
合計101kcal
あすけん 17日目の体重
体重 96.6kg
体脂肪 22.3%
BMI 31.0
筋肉量 71.2kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2174kcal(標準)
身体的な変化も特にありません。
あすけん 18日目の運動と体重
あすけん 18日目の運動
18日目の運動は、
歩行 ウォーキング40分203kcal
入浴 (湯船につかる)30分76kcal
合計279kcal
目標数値に届いていないので改善が必要です。
あすけん 18日目の体重
体重 96.7kg
体脂肪 21.9%
BMI 31.0
筋肉量 71.6kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2188kcal(標準)
※体組成計はタニタの体組成計BC-758を使用。
この日も体に変化はありません。
あすけんアプリ 17、18日目のまとめ
一時的に落ちかけた体重が戻った2日間でした。
今は記録しているだけで生活の改善は「食べ過ぎないよう気をつける」しか出来ていないので妥当だと思います。
身体的な変化が出るように生活を改善していきたいですね。
あせらず記録は続けていきます。
ではでは、また次回。
