あすけんアプリを再開して5日目です。
少しずつ食事の傾向や身体の状態が見えてきました。
記録を続けながら気になったところを改善していきたいと思います。
あとブログに書けていない食事の記録が少しずつ溜まってきてますね。
こちらも焦らずコツコツ続けていきたいです。
あすけん 5日目の食事ノート
というわけで本日の食事記録です。
まずは朝食から
あすけん 5日目の朝食
この日は天気が悪く、気圧のせいか朝から頭痛がひどかったんですよね。
頭痛薬を飲む為に朝食を少し食べました。
…写真は撮り忘れてます。
朝食は大体10:20頃。
メニューは
ぶどう(皮付き)0.1人前(一粒)4kcal
マスカット0.1人前(一粒)3kcal
白湯1杯0kcal
コーヒー(ブラック)2杯14kcal
牛乳1杯126kcal
摂取カロリーは147kcal。
ちなみに0.1人前は、あすけんアプリで一粒にするとそのくらいでした。
あとはいつも通り、職場にカフェオレを持って行っています。
あすけん 5日目の昼食
この日の昼食は15:37頃。(写真を撮った時間です)
すごく変な時間に食べていますが、一応昼食です。
ご飯(白米・小盛り150g)1杯234kcal
アジフライ1人前177kcal
生みそ汁 料亭の味しじみ 8食 (1食19g) (マルコメ)1人前33kcal
卵焼き1人前87kcal
ひじきの煮物0.5人前28kcal
無限ピーマン0.5人前60kcal
摂取カロリーは合計で619kcal。
大変、美味しくいただきました。
あすけん 5日目の夕食
この日の夕食は21:35頃です。
仕事で帰宅が遅くなったのが響いていますね。
メニューは、
タコライス1人前589kcal
ポトフ1人前235kcal
ミックスチーズ(ピザ用チーズ)1人前102kcal
イカのから揚げ1人前169kcal
炭酸水 (200ml)1杯0kcal
あおさのり納豆 ( 1個40g) (小杉食品)1個89kcal
ご飯(白米・小盛り150g)1杯234kcal
摂取カロリーは合計1418kcal。
写真に載っていませんが別で納豆ご飯を食べています。
あすけん 5日目の間食
間食を摂ったのが13:12頃。
昼食が遅くなってしまうので昼過ぎくらいに食べました。
この日は、
アーモンドチョコレート (1粒7.3g) (カバヤ)1個41kcal
クランキーザクザクやみつきクランキーシェアパック 18本入(1本9.2g) (ロッテ)150kcal
ミニ濃厚チョコブラウニー(1個13.8g) (ブルボン)1個68kcal
合計159kcalです。
食事の時間を記録にすると、改善したくなってきますね。
仕事の都合で休憩時間を動かせないとはいえ、あまりに微妙。
要検討です。
あすけん 5日目の摂取カロリー
本日の摂取カロリーです。
目標2203kcal
摂取カロリー2343kcal
オーバーこそしていますが、あすけんアプリ的には適正なっています。
ちなみにアプリの点数は69点。
脂質が多いということでした。
この辺りも分析していきたいですね。
あすけん 5日目の運動と体重
運動のメニューはいまだ手をつけられず。
ほぼテンプレート化していますね。
本当にここを一番改善したい。
あすけん 5日目の運動
5日目の運動
歩行ウォーキング40分203kcal
入浴 (湯船につかる)20分51kcal
計254kcal
細かく言えば、仕事や帰宅してからの赤ちゃんの子守りもあるんですが…
運動メニューとは言えません。
入浴もどうかと思うけど。
まずは週に1日でも時間を取ることが目標となりそうです。
あすけん 5日目の体重
本日の身体の記録は
体重 96.6kg
体脂肪 22.3%
BMI 31.0
筋肉量 71.2㎏(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2174kcal(標準)
※体組成計はタニタの体組成計BC-758を使用。
前日とあまり変わらなかったですね。
増えもせず、減りもせずでした。
引き続き様子を見ていきます。
まとめ
あすけんアプリの記録5日目が終了しました。
何とか5日目の記録もブログに上げられそうです。
5日目を書いている時点でも、すでに数日分の記録のストックがあるのでコツコツ書いていきたいと思います。
ブログに上げると改めて思いますが、残した記録を後で見直すのもありですね。
食事の時間についてはアプリに記録しているときはあまり気になりませんでしたが、ブログに書くと「要改善。」と感じました。
今後も発見と改善を少しずつ重ねていきたいです。
ではではまた次回。
