あすけんアプリの記録25、26日目です。
もう少しで1ヵ月を達成します。
気づきの多い１ヵ月になりましたね。
今日もコツコツ続けていきます。
あすけん 25日目の食事ノート
まずは25日目の食事ノートから。
あすけん 25日目の朝食
朝食の時間は12:20頃。
会社の休憩時間にさっと一つまみ。
ホームパイ チョコだらけ (1枚) (不二家)1枚63kcal
アルフォートFS〈リッチミルクチョコ〉 (1枚10.1g) (ブルボン)1枚54kcal
クランキーザクザクやみつきクランキーシェアパック18本入(1本9.2g) (ロッテ)1本50kcal
牛乳1杯126kcal
コーヒー(ブラック)2杯14kcal
合計307kcal
あすけん 25日目の昼食
昼食は14:55頃。
会社近くの飲食店でハンバーグ＆ステーキをいただきました。
ご飯(白米180g)2杯562kcal
ハンバーグ デミソース)1人前400kcal
ステーキ(牛モモ)1人前250kcal
コーン(ホール・缶詰め)15kcal20.1缶
ポテトサラダ0.2人前31kcal
さやいんげん茹で1本2kcal
合計1260kcal
あすけん 25日目の夕食
夕食は20:45頃。
昼食がヘビーだったので夜は軽めに。
ご飯(白米180g)1杯281kcal
マグロの刺身2人前142kcal
豚汁1杯135kcal
くめ納豆秘伝金印ミニ3 (1パック40g) (ミツカン)1個71kcal
野菜サラダ1人前17kcal
玉ねぎスライス1人前15kcal
和風炒め玉ねぎドレッシング (1人前15g) (トップバリュ)1人前32kcal
合計693kcal
あすけん 25日目の間食
間食は就寝前にピルクルを1本。
ピルクル400 (1本65ml) (日清ヨーク)1本42kcal
合計42kcal
あすけん 25日目の摂取カロリー
この日の摂取カロリーは合計2302kcal。
目標2203kcalに対して、あすけんアプリの判定は適正となっています。
点数は65点。
まずまずだと思います。
あすけん 26日目の食事ノート
続いて26日目の食事ノート。
あすけん 26日目の朝食
朝食は11:30頃に緑茶を1杯。
緑茶1杯3kcal
合計3kcal
あすけん 26日目の昼食
昼食は13:41頃。
スパゲティーナポリタン1人前553kcal
目玉焼き1個79kcal
野菜サラダ17kcal1人前
プチトマト1個4kcal
6Pチーズ(1個18g) (雪印メグミルク)1個58kcal
和風炒め玉ねぎドレッシング (1人前15g)(トップバリュ)1人前32kcal
合計743kcal
あすけん 26日目の夕食
夕食は20:10頃。
本日の夕食はマクドナルドです。
背徳感のある晩御飯をいただきました。
チキンタツタ (1個) (マクドナルド)0.8個304kcal
ベーコンポテトパイ (1個) (マクドナルド)0.8個182kcal
マックフライポテト (L) (マクドナルド)1個517kcal
チキンマックナゲット5ピース (マクドナルド)2個518kcal
ごはんチキンタツタ ゆず香るおろし (マクドナルド)0.2個84kcal
合計1605kcal
妻が途中でお腹いっぱいになってしまった為、残りを完食。
とんでもないkcalになっております。
あすけん 26日目の間食
間食は就寝前にピルクルを1本。
ピルクル400 (1本65ml) (日清ヨーク)1本42kcal
合計42kcal
あすけん 26日目の摂取カロリー
この日の摂取カロリーは合計2393kcal。
目標2203kcalに対してギリギリ適正です。
あすけんアプリの点数は62点となっております。
あすけん 25日目の運動と体重
あすけん 25日目の運動
25日の運動は、
歩行 ウォーキング50分252kcal
入浴 (湯船につかる)20分50kcal
合計302kcal
あすけん 25日目の体重
体重 95.9kg
体脂肪 21.9%
BMI 30.8
筋肉量 71.1kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2168kcal(標準)
※体組成計はタニタの体組成計BC-758を使用。
あすけん 26日目の運動と体重
あすけん 26日目の運動
26日目の運動は、
歩行 ウォーキング20分101kcal
入浴 (湯船につかる)30分76kcal
合計177kcal
この2日間はあまり体を動かせませんでした。
引き続き今後の課題です。
あすけん 26日目の体重
なんと量り忘れました。
しかも量り忘れたことに記録するまで気づかず。
明日はしっかり記録したいと思います。
あすけんアプリ 25、26日目のまとめ
あすけんアプリ25、26日目の記録でした。
体重を量り忘れたのは意外でした。
いつもできていることなので、うっかりしていましたね。
あと、外食時は写真を撮り忘れることが多いのでそちらも気をつけないと。
気を取り直して明日以降もコツコツ続けていきます。
それではまた次回。
