あすけんアプリの記録19、20日目となります。
もう少しで3週間です。
本日もコツコツ続けていきます。
あすけん 19日目の食事ノート
まずは19日目の食事記録です。
あすけん 1９日目の朝食
朝食は13:33頃。
時間がおかしいですが朝食です。
クリーム玄米ブランクリームチーズ (1包36g) (アサヒ)1袋184kcal
アーモンドチョコレート (1粒7.3g) (カバヤ )1個41kcal
カレー煎餅1枚59kcal
キットカットミニ(1枚11.6g) (ネスレ)1枚62kcal
合計346kcal
あすけん 19日目の昼食
昼食は15:37頃。
妻が作ってくれたお弁当を頂きました。
ご飯(白米・小盛り150g)1杯234kcal
若鶏のから揚げ(100gあたり) (ニチレイフーズ)1人前237kcal
レンコンの煮物0.5人前33kcal
ほうれん草の胡麻和え1人前46kcal
卵焼き1人前87kcal
生みそ汁 豚汁 合わせみそ(1人前21.5g)(トップバリュ) 1人前32kcal
合計669kcal
今日も美味しかったです。
あすけん 19日目の夕食
夕食は和食です。
時間は21:38頃。
ちょっと遅すぎますね。
玄米ご飯(小盛り150g)2杯456kcal
味噌汁(わかめと豆腐 )1杯44kcal
枝豆1人前30kcal
ほうれん草の胡麻和え1人前46kcal
水菜と油揚げの煮浸し1人前49kcal
サバのみりん干し1人前219kcal
おさかなのソーセージ (1本70g) (ニッスイ)1本123kcal
納豆1人前86kcal
合計1053kcal
あすけん 19日目の間食
この日も間食はありません。
0kcal
いい調子です。
あすけん 19日目の摂取カロリー
この日の摂取カロリーは約2068kcal。
目標2203kcaによりやや少なめとなりました。
あすけんアプリ的には適正。61点です。
あすけん 20日目の食事ノート
1人前kcal
1杯kcal
1個kcal
あすけん 20日目の朝食
朝食は12:23頃
時間はともかく朝食らしいメニューです。
十六穀ご飯1杯274kcal
焼きのり1枚9kcal
おさかなのソーセージ (1本70g) (ニッスイ)1本123kcal
味噌汁 (わかめと豆腐)1杯44kcal
アーモンド入りベビーチーズ(1個13.5g)(QBB)1個46kcal
合計496kcal
あすけん 20日目の昼食
昼食はなんとラーメン！
時間は13:46頃。
食べれらるタイミングを見つけたのでここぞとばかりにいただきました。
醤油ラーメン1人前459kcal
ねぎチャーシュー丼(1人前)(くるまやラーメン)1人前355kcal
煮卵 (味付け玉子)1個87kcal
合計901kcal
大変美味しかったです。
あすけん 20日目の夕食
夕食は21:40頃
昼食がラーメンだったので、おとなしめなメニュー。
野菜中心です。
野菜サラダ1人前17kcal
味噌汁(わかめと豆腐)1杯44kcal
6Pチーズ(1個18g) (雪印メグミルク)1個58kcal
ミックスナッツ(1人前25g)1人前156kcal
十六穀ご飯1杯274kcal
挽き割り納豆1個93kcal
オリーブ油(小さじ)1杯36kcal
水菜と油揚げの煮浸し1人前49kcal
合計727kcal
あすけん 20日目の間食
この日は間食ありです。
時間は15:58頃。
プリン (カスタードプリン)1個116kcal
コーヒー(ブラック)1杯7kcal
牛乳1杯126kcal
合計249kcal
あすけん 20日目の摂取カロリー
本日の摂取カロリーは2373kcal。
目標2203kcalなので、ややオーバーですがギリギリ適正となっています。
ただ、あすけんアプリの点数は79点！
相変わらず、ビタミンAとCは不足していますが高得点となりました。
あすけん 19日目の運動と体重
あすけん 19日目の運動
この日の運動は、
歩行 ウォーキング40分203kcal
入浴 (湯船につかる)30分76kcal
合計279kcal
目標337kcalには届きません。
まずは目標達成を目指します。
あすけん 19日目の体重
体重 96.6kg
体脂肪 21.9%
BMI 31.0
筋肉量 71.6kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2187kcal(標準)
体重はやや戻ってきました。
あすけん 20日目の運動と体重
あすけん 20日目の運動
この日の運動は、
歩行ウォーキング30分152kcal
入浴 (湯船につかる)30分76kcal
ストレッチ40分156kcal
合計384kcal
目標達成です。
まだ足りていないことばかりですが、小さな前進です。
あせらず一つずつ進めていこうと思います。
あすけん 20日目の体重
体重 96.8kg
体脂肪 22.2%
BMI 31.1
筋肉量 71.4kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2182kcal(標準)
※体組成計はタニタの体組成計BC-758を使用。
あすけんアプリ 19、20日目のまとめ
あすけんアプリの記録19、20日目が終了しました。
体重が記録開始前に戻ってきました。
とはいえ今の段階では数値はあまり気にせず、色々試していこうと思います。
次の記録で3週間目が終了です。
無理せずコツコツ続けていきます。
