あすけんアプリの記録を始めて15、16日目の記録です。
今日で3週間目に突入ですね。
あすけんに記録して、ブログに書くことも続けられています。
今後も無理せずできるペースで続けていきます。
まずは15日目の食事ノートから。
あすけん 15日目の食事ノート
あすけん 15日目の朝食
この日の朝食は12:05頃。
家にあったお菓子とクリーム玄米ブランです。
仕事の合間につまみました。
牛乳1杯126kcal
コーヒー(ブラック)2杯14kcal
定家のお気に入りカレーせんべい (1個) (小倉山荘)1個19kcal
クリーム玄米ブランカカオ (1包36g) (アサヒ)1袋177kcal
ガーナブラックチョコレート(26枚入) (1枚4.6g) (ロッテ)1枚26kcal
チョココ(1枚5.8g) (ロッテ)1枚32kcal
合計394kcal
あすけん 15日目の昼食
昼食は14:57頃。
いつもの通り、お弁当です。
「ニチレイ」の冷凍食品にはかなりお世話になっています
ご飯(白米・小盛り150g)1杯234kcal
卵焼き1人前87kcal
さつま揚げ1枚88kcal
濃厚とろける4種チーズのハンバーグ(1個82g) (日本ハム)1個143kcal
モッツァレラチーズとトマトの包み揚げ(1個23g) (ニチレイ)2個144kcal
焼きのり1枚9kcal
生みそ汁 料亭の味しじみ 8食 (1食19g) (マルコメ)1人前33kcal
合計738kcal
大変美味しくいただきました。
あすけん 15日目の夕食
夕食は20:49頃。
野菜や鶏むね肉、高野豆腐など、タンパク質が多いメニューです。
玄米ご飯(小盛り150g)2杯456kcal
味噌汁(わかめと豆腐)1杯44kcal
野菜サラダ1人前17kcal
納豆1人前86kcal
枝豆1人前30kcal
高野豆腐の照り焼き1人前156kcal
鶏胸肉のソテー1人前142kcal
ミックスナッツ(1人前25g)1人前156kcal
モッツァレラベビーチーズ4個(1個15g) (QBB)1個48kcal
合計1135kcal
あすけん 15日目の間食
間食はなしです。
0kcal
あすけん 15日目の摂取カロリー
この日の合計摂取カロリーは2267kcal。
目標2203 kcalなので、まずまずの数字です。
しかしビタミンが足りなかったせいか、あすけんアプリの点数は伸びず。
55点でした。
特にビタミンAとCが足りなかったようです。
あすけん 16日目の食事ノート
続いて16日目です。
あすけん 16日目の朝食
この日は朝食あり。
12:31頃ですね。
おにぎりと魚肉ソーセージを食べました。
おにぎり(おかか)1個165kcal
おさかなのソーセージ (1本70g) (ニッスイ)1本123kcal
緑茶1杯3kcal
合計291kcal
あすけん 16日目の昼食
昼食は妻が買ってきてくれた「健康弁当」を実食。
時間は14:23頃。
大豆そぼろと豆腐牛タンつくね健康弁当 (1人前)(篠崎屋)1人前735kcal
生みそ汁 料亭の味わかめ 12食(1食18g) (マルコメ)1人前32kcal
合計767kcal
あすけんアプリで「健康弁当」を検索すると見事に表示されました
普通に美味しかったです。
あすけん 16日目の夕食
夕食は19:45頃。
野菜サラダ1人前17kcal
クノール ギフトレシピのオニオンスープ (1人前13.1g) (味の素)1人前54kcal
スパゲティーナポリタン1人前553kcal
目玉焼き1個79kcal
チキンナゲット(100gあたり) (丸大食品)1人前255kcal
素のままミックスナッツ (1人前10g) (無印良品)1人前66kcal
6Pチーズ(1個18g) (雪印メグミルク)1個58kcal
合計1082kcal
写真のチキンナゲットは二人分です。
あすけん 16日目の間食
間食話です。
0kcal
間食なしは継続したいですね。
あすけん 16日目の摂取カロリー
本日の摂取カロリーは2140kcalでした。
目標2203kcalに対し、適正kcalとなっています。
ビタミンAとCが足りていないので、あすけんアプリの点数は52点と微妙な数字。
ただ、ここ数日は適正kcalの日が多いので良い傾向だと思います。
次のステップとして栄養素が見えてきたかもしれません。
あすけん 15日目の運動と体重
あすけん 15日目の運動
この日の運動は、
歩行 ウォーキング40分201kcal
ストレッチ30分115kcal
合計316kcalでした。
21kcalの不足。
せめて消費カロリーが達成できるようにしていきたいですね。
あすけん 15日目の体重
体重 95.5kg
体脂肪 21.9%
BMI 31.0
筋肉量 70.8kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2157kcal(標準)
この日の体重は95.5㎏。
変動しやすい数値ですが、少し下がっています。
あすけん 16日目の運動と体重
あすけん 16日目の運動
この日も運動らしい動きは作れず。
入浴(湯船につかる)40分100kcal
合計100kcal
あすけん 16日目の体重
体重 95.7kg
体脂肪 22.3%
BMI 30.7
筋肉量 70.6kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2151kcal(標準)
※体組成計はタニタの体組成計BC-758を使用。
体重は前日と近い数値です。
2週間前と比べると減少傾向だと思います。
あすけんアプリ 15、16日目のまとめ
あすけんアプリ15、16日目の記録となりました。
3週間目に入り、僅かながら変化が出始めています。
適正kcalの日が増えてきたことで栄養素も気にするようになりました。
引き続きコツコツ続けていきます
ではでは、また次回！
