あすけんアプリの記録11、12日目です。
もう少しで2週間となります。
生活習慣や体の記録にも小さな変化が見えています。
生活リズムや食習慣、運動習慣をガラッと変えたわけではありませんが少しずつ変わってきました。
無理なく記録を続けていこうと思います。
あすけん 11日目の食事ノート
まずは11日目の記録から書いていきます。
あすけん 11日目の朝食
本日の朝食はいつも通りのカフェオレ。
コーヒー(ブラック)2杯14kcal
牛乳1杯126kcal
合計140kcalです。
あすけん 11日目の昼食
この日の昼食は15:10頃。
本当に微妙な時間ですね。
メニューは、
ご飯(白米・小盛り150g)1杯234kcal
卵焼き1人前87kcal
若鶏のから揚げ (100gあたり) (ニチレイフーズ)1人前237kcal
国産鶏 鶏つくね串 (照焼) (1本22g) (ケイエス冷凍食品)2本86kcal
切干大根の煮付け49kcal1人前
生みそ汁 料亭の味 あさり 8食(1食19g) (マルコメ)1人前32kcal
合計725kcal
この日は珍しく自分で作りました。
冷凍食品に助けられています。
あすけん 11日目の夕食
夕食は20:48頃。
一応ですが写真は一人分ではありません。
メニューは、
玄米ご飯(小盛り150g)2杯456kcal
肉じゃが1人前261kcal
鶏肉とたけのこの甘辛いため1人前257kcal
うちのごはん キャベツのごま味噌炒め (1人前50g) (キ ッコーマン)1人前83kcal
キャベツ(1枚)4枚36kcal
合計1093kcalです。
玄米ってたまに食べると美味しいんですよね。
健康にも良いのでありがたいです。
あすけん 11日目の間食
この日の間食はなしです。
0kcal。
以前は毎日間食していましたが、あすけんの記録を始めてから変化しました。
間食しない日が見え始めているので確実に変わっていると思います。
あすけん 11日目の摂取カロリー
この日の摂取カロリーは1958kcal(推定)
目分量で入力しているので「だいたい」ですが、ここにも変化が出ています。
目標2203kcalを下回っており、あすけんアプリでは「不足」という判定。
無理に食べ足す必要はないので、この日はここでフィニッシュです。
あすけん 12日目の食事ノート
続いて12日目の食事ノートです。
あすけん 12日目の朝食
朝食はいつも通りのメニューとなっています。
コーヒー(ブラック)2杯14kcal
牛乳1杯126kcal
約140kcal
もはやテンプレートです。
あすけん 12日目の昼食
昼食は15:40頃。
この時間になると昼食かも疑わしいですね。
業務上、仕方ないとはいえ改善必須な項目です。
十六穀ご飯1杯274kcal
鶏肉とたけのこの甘辛いため0.5人前129kcal
肉じゃが0.5人前131kcal
卵焼き1人前87kcal
ウインナー(茹で1本)1人前64kcal
生みそ汁 料亭の味 あさり 8食 (1食19g) (マルコメ)1人前32kcal
計717kcal
あすけん 12日目の夕食
夕食は21:25頃。
全体的に食事の時間を2時間くらい早めたいですね。
ソース焼きそば1.2人前506kcal
クラムチャウダー2杯320kcal
おにぎり (高菜)1個162kcal
納豆1人前86kcal
焼きのり2枚18kcal
合計1092kcal
写真にはない、おにぎりと納豆を追加で食べています。
あすけん 12日目の間食
この日は間食あり。
時間は13:03頃です。
昼食が遅すぎるので実質朝食となっています。
ホルンヘーゼルホワイト 8本入 (1本6.6g) (明治) 38kcal1本
クランキーザクザクやみつきクランキーシェアパック 18本入(1本9.2g) (ロッテ)1本50kcal
アーモンドチョコレート (1粒7.3g) (カバヤ )1個41kcal
ミニ濃厚チョコブラウニー(1個13.8g) (ブルボン)1個68kcal
合計197kcal
あすけん 12日目の摂取カロリー
この日の摂取カロリーは2146kcal。
目標2203kcalに近い数値ですね。
あすけんアプリの採点は67点。
現時点では及第点と言えます。
あすけん 11日目の運動と体重
あすけん 11日目の運動
運動はまだ手を付けられていません。
歩行 ウォーキング40分201kcal
入浴 (湯船につかる)20分50kcal
計251kcal
あすけん 11日目の体重
体重 95.5kg
体脂肪 22.1%
BMI 30.7
筋肉量 70.6kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2152kcal(標準)
この日の体重はやや変化が見られました。
正直、現時点では『記録しているだけ』なので、体重の減少は驚きです。
増減しやすい項目ですが、減少傾向なのは励みになります。
あすけん 12日目の運動と体重
あすけん 12日目の運動
運動は前日とかわらず。
もどかしいですが仕事が忙しい為、もうしばらく我慢です。
歩行 ウォーキング40分201kcal
入浴 (湯船につかる)20分50kcal
251kcal
あすけん 12日目の体重
体重 96.3kg
体脂肪 22.1%
BMI 30.9
筋肉量 71.2kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2173kcal(標準)
※体組成計はタニタの体組成計BC-758を使用。
体重は戻りました。
こちらはあせらず、様子を見ていきます。
あすけんアプリ 11、12日目のまとめ
あすけんアプリの記録11、12日目となりました。
まだ『記録しているだけ』ではありますが、行動や体に小さな変化が見えてきています。
次の記録で2週間となるのであせらず続けていきます。
ではでは、また次回！
