お久しぶりです。
ブログの更新が2日空いてしまいました。
あすけんアプリに記録してたんですけどね。
ブログに書く時間が取れませんでした。
この辺りは今後の課題になりそうです。
というわけで、3日目の記録を書いていきます。
あすけん 3日目の食事
あすけん 3日目の朝食
本日の朝食は緑茶を一杯。
緑茶 3kcal 1杯
あすけんでは3kcalです。
普通においしいし、落ち着きます。
あすけん 3日目の昼食
昼食は妻が買ってきてくれたパンと残っていたカレーです。
写真は一人分ではなく、二人で食べます。
トースト (6枚切り)2枚296kcal
ポークカレー(ルーのみ) 1人前360kcal
チキン南蛮バーガー(1個) (ライフ)0.5個239kcal
チーズフランス1人前248kcal
コーヒー(ブラック)1杯7kcal
合計1150kcal。
妻がお腹がいっぱいになったと食パンをくれました。
…ありがたくいただきます。
これがまた効いてくるんですよね。わかってます。
でも、美味しい。
あすけん 3日目の夕食
夕食は20時頃でした。
今後は時間帯も記録していきたいですね。
ちなみに写真の野菜炒めは2人で食べます。
豚汁 135kcal1杯
かぼちゃの煮物1人前96kcal
ご飯(白米・小盛り150g)2杯468kcal
サーモンの刺身1人前88kcal
肉野菜炒め (豚肉)1人前214kcal
おかめ納豆 旨味ひきわり昆布だし付 (1パック45g) (タカノフーズ)1個96kcal
ビンチョウマグロ刺身112kcal2人前
合計1209kcal
なんか品数多くて、いい感じですね。
お刺身は好物なので嬉しいです。
あすけん 3日目の間食
本日の間食はなしで、お茶とカフェオレだけでした。
牛乳1杯126kcal
緑茶1杯3kcal
合計129kcal
昼食の食パンが1枚増えたのでセーブしたよね。やっぱり。
あすけん 3日目の摂取カロリー
本日は目標2203kcalに対し、摂取カロリー2491kcalでした。
うーん、多いって。
昼よりも夜の方がゆっくりできるので、夕食をしっかり食べたいんですよね。
日中をセーブして、夜に食べれるよう調整したいと思います。
自分的にはその方が続けられそうです。
あすけん 3日目の運動と体重
3日目も運動に関して、手が付けられていません。
ブログを更新する時間も作れなかったのでここは仕方なし…かな。
赤ちゃんを見ながら運動するとか、仕事中にできることを見つけるとか、何か工夫しないと難しそうです。
要検討！
あすけん 3日目の運動
本日の運動は
ストレッチ45分175kcal
入浴(湯船につかる)30分76kcal
でした。
計251kcal。
目標が337kcalなので、何か良い習慣を見つけたいですね。
うまく時間を作れていないのが、なんとももどかしい。
隙間時間にできるエクササイズを探してみます。
何事もチャレンジということで。
あすけん 3日目の体重
3日目の体重は過去2日と比べても大きな変化はありません。
体重 96.6kg
体脂肪 22.4%
BMI 31.0
筋肉量 71.1kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2171kcal(標準)
※体組成計はタニタの体組成計BC-758を使用。
まだ3日目なので、増えも減りもしていませんね。
というか、食事と運動を改善しないとむしろ増えかねないんだよね。要注意。
新年度の始めということもあり、なかなか忙しいのであせらずやっていきます。
あすけんアプリ 3日目のまとめ
記録を初めて3日目ですが、食事や運動の改善点が具体的になってきました。
ちょっと忙しい時期になってしましたが、あせらず続けていこうと思います。
…ブログも何とか更新できましたし。。。
ということで、まずは毎日あすけんに記録することを最優先に進めていきます。あと写真もね。
その次に摂取カロリーの調整と消費カロリーの改善ですね。
とりあえずコツコツやっていきます。
