あすけんアプリの記録21、22日です。
今回から4週間目に入ります。
無事に3週間継続することが出来ました。
引き続きコツコツ続けていきます。
あすけん 21日目の食事ノート
まずは21日目の食事ノートです。
あすけん 21日目の朝食
朝食は12:19頃。
仕事の休憩中につまみました。
ガーナミルク(1枚4g) (ロッテ)1枚22kcal
クランキー ザクザクやみつきクランキーシェアパック18本入(1本9.2g) (ロッテ)1本50kcal
キットカットミニオトナの甘さ (1枚11.3g) (ネスレ)1枚63kcal
牛乳1杯126kcal
コーヒー(ブラック)2杯14kcal
合計275kcal
あすけん 21日目の昼食
つづいて昼食は外食です。
14:30頃。
会社近くのカレー屋さんでいただきました。
牛すじカレー(ルーのみ)1人前324kcal
ささみフライ1人前215kcal
国産十穀米 (100g) (無印良品)1人前345kcal
合計884kcal
あすけん 21日目の夕食
夕食は21:26頃。
昼が外食だったので控えめにしてます。
ご飯(白米・小盛り150g)1杯234kcal
野菜サラダ1人前17kcal
6Pチーズ(1個18g) (雪印メグミルク)1個58kcal
オリーブ油(小さじ)1杯36kcal
水菜と油揚げの煮浸し1人前49kcal
納豆1人前86kcal
モッツァレラチーズとトマトの包み揚げ(1個23g)(ニチレイ)1個72kcal
濃厚とろける4種チーズのハンバーグ (1個82g) (日本ハム)1個143kcal
ゆで卵1個61kcal
とん汁の具(1人前100g) (トップバリュ)1人前41kcal
素のままミックスナッツ (1人前10g) (無印良品)1人前66kcal
合計863kcal
あすけん 21日目の間食
本日も間食なし。
0kcalです。
あすけん 21日目の摂取カロリー
この日の摂取カロリーは合計2022kcal。
目標2203kcal以下に抑えられました。
あすけんアプリの点数は69点。
ビタミン系が足りないので意識していきたいですね。
あすけん 22日目の食事ノート
続いて22日目の記録です。
あすけん 22日目の朝食
この日の朝食は12:04頃。
同じく仕事の休憩中につまみました。
キットカットミニ(1枚11.6g) (ネスレ)1枚62kcal
アーモンドチョコレート (1粒7.3g) (カバヤ)1個41kcal
ガーナブラックチョコレート(26枚入) (1枚4.6g) (ロッテ)1枚26kcal
コーヒー(ブラック)2杯14kcal
牛乳1杯126kcal
合計269kcal
あすけん 22日目の昼食
昼食は14:10頃。
会社近くのお蕎麦屋さんを利用。
かけそば341kcal1人前
ミニ天丼1人前515kcal
わかめ1人前1kcal
合計857kcalくらいです。
あすけん 22日目の夕食
夕食は20:52頃。
ご飯(白米・小盛り150g)2杯468kcal
麻婆豆腐1人前263kcal
わかめスープ1人前14kcal
ささみフライ1人前215kcal
水菜と油揚げの煮浸し1人前49kcal
野菜サラダ1人前17kcal
プチトマト1個4kcal
カニ風味カマボコ (1本)1本9kcal
和風炒め玉ねぎドレッシング (1人前15g) (トップバリュ)1人前32kcal
アーモンド入りベビーチーズ(1個13.5g) (QBB)1個46kcal
素のままミックスナッツ (1人前10g) (無印良品)1人前66kcal
合計1183kcal
あすけん 22日目の間食
この日も間食はありません。
0kcal
あすけんアプリの記録を始めてから、間食はかなり減ったと思います。
あすけん 22日目の摂取カロリー
この日の摂取カロリーは合計2309kcalでした。
目標2203kcalからちょっとオーバーですが、適正で収まっています。
あすけんアプリの点数は69点。
こちらもまずまずといったところです。
あすけん 21日目の運動と体重
あすけん 21日目の運動
21日目の運動は、
歩行(ウォーキング)50分251kcal
ストレッチ40分154kcal
入浴 (湯船につかる)30分75kcal
合計480kcalでした。
無理せず、今できる範囲でといったところでしょうか。
しばらくは目標値を超える日を作ることが目標になりそうです。
あすけん 21日目の体重
体重 95.8kg
体脂肪 21.9%
BMI 31.0
筋肉量 kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 kcal(標準)
あすけん 22日目の運動と体重
あすけん 22日目の運動
22日目の運動は、
歩行 ウォーキング50分251kcal
入浴 (湯船につかる)30分76kcal
合計327kcal
目標337kcalに届かず。
でも、この調子で意識していきたいと思います。
あすけん 22日目の体重
体重 95.9kg
体脂肪 21.9%
BMI 31.0
筋肉量 kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 kcal(標準)
※体組成計はタニタの体組成計BC-758を使用。
体重は前日から変化なし。
落ち着いています。
あすけんアプリ 21、22日目のまとめ
今回であすけんアプリの記録3週間目を終了して、4週間目に入りました。
生活習慣や意識に変化が出てきています。
…数値的な変化はまだですが。
焦らずコツコツ続けていきます。
それではまた次回。
