あすけんアプリの記録9、10日目です。
今回から2日分を1記事にまとめていきたいと思います。
毎日の記録が溜まってきているので、ブログの更新にかかる時間を工夫したいと考えています。
時間の配分が上手くできれば、課題である「運動習慣の改善」にもつながっていくと思うんですよね。
まずはお試しでやっていきます。
それでは、9、10日目の食事記録です。
あすけん 9日目の食事ノート
まずは朝食から。
休日の朝食はいつも通りお茶です。
あすけん 9日目の朝食
緑茶1杯3kcal
緑茶おいしいですよね。
落ち着きます。
あすけん 9日目の昼食
この日の昼食は14:16頃。
自宅で餃子を食べました。
写真に納まりきらなかったので二人分。
十六穀ご飯1杯274kcal
味噌汁(わかめと豆腐 )1杯44kcal
挽き割り納豆1個93kcal
焼き餃子 ( 5個)2人前480kcal
玄米ご飯(小盛り120g)1杯182kcal
合計1073kcal
ちなみに餃子のタレは醤油、餃子に付属のタレ、ポン酢、酢コショウを用意。
味変して楽しみました。
あすけん 9日目の夕食
この日の夕食は20:58頃。
冷凍食品の汁なし担々麺を食べました。
ご飯(白米・小盛り150g)1杯234kcal
冷凍 日清中華 汁なし担々麺大盛り(1人前360g)(日清食品)1人前594kcal
ポテトサラダ1人前157kcal
切干大根の煮付け1人前49kcal
あおさのり納豆 ( 1個40g) (小杉食品)1個89kcal
合計1123kcal
最近の冷凍食品は本当に美味しいですね。
こちらの担々麵はよく購入しています。
まだ食べていない方はお試しあれ。
あすけん 9日目の間食
この日は間食せず。
ひたすら緑茶を飲んでいます。
緑茶2杯6kcal
計6kcal
あすけん 9日目の摂取カロリー
本日の摂取カロリー2205kcalでした。
目標2203kcalにかなり近いですね。
あすけん先生も66点とまずまずの評価でした。
あすけん 10日目の食事ノート
続いて10日目の食事記録です。
ここは連休だったので、2日続けて朝食はお茶となっています。
あすけん 10日目の朝食
前日と似たような写真ですね。
緑茶2杯6kcal
合計6kcal
ちゃんと次の日ですし、お茶も入れなおしています。
あすけん 10日目の昼食
この日の昼食は14:35頃
朝食のようなメニュー。
目玉焼きが上手に焼けました。
トースト (6枚切り)2枚296kcal
ベーコンエッグ1人前249kcal
野菜サラダ1人前17kcal
モッツァレラベビーチーズ4個(1個15g)(QBB)1個48kcal
シーザーサラダドレッシング1杯56kcal
コーヒー(ブラック)1杯7kcal
合計673kcal
あすけん 10日目の夕食
この日の夕食は20:30頃
久しぶりにインスタントラーメンを食べました。
サッポロ一番塩らーめん (1袋100g) (サンヨー食品)1袋455kcal
野菜サラダ1人前17kcal
カマンベール入りベビーチーズ4個(1個13.5g) (QBB)1個44kcal
ミックスナッツ(1人前25g)1人前156kcal
くめ納豆秘伝金印ミニ3 (1パック40g) (ミツカン)1個71kcal
ポーチドエッグ1人前73kcal
ごまドレッシング(1人前25g) (松屋)1人前69kcal
おにぎり(塩)1個156kcal
焼きのり2枚18kcal
シーザーサラダドレッシング1杯56kcal
1115kcal
「サッポロ一番塩らーめん」たまに食べたくなるんですよね。
個人的には塩ラーメンが一番好きです。
あすけん 10日目の間食
この日は間食ありですね。
妻が買ってきてくれたプリンwoおやつにいただきました。
ほうじ茶は就寝前に飲んでいます。
牛乳1杯126kcal
コーヒー(ブラック)1杯7kcal
メイトーのなめらかプリン (1個105g) (メイトー)1個176kcal
ほうじ茶2杯6kcal
合計312kcal
あすけん 10日目の摂取カロリー
10日目の摂取はカロリー2109kcal
目分量で量っているので大体ですが、目標2203kcalをやや下回りました。
あすけんの点数は59点。
ビタミンと食物繊維が足りずやや低めの点数でした。
あすけん 9、10日目の運動と体重
あすけん 9日目の運動
運動に関しては9、10日目とも改善できていません。
入浴 (湯船につかる)30分76kcal
合計76kcal
9日目は休日しているストレッチもできず…残念。
あすけん 10日目の運動
10日目は前日できなかったので、やや長めのストレッチを行いました。
ストレッチ 60分232kcal
入浴(湯船につかる)30分76kcal
合計308kcal
目標値が337kcalなので足りていません。
軽い筋トレとか無理なく習慣になるものを見つけたい。
あすけん 9日目の体重
9日目は、体重を量り忘れてしまいました。
寝る前に気づいて量っています。
量る時間帯が違ったので、微妙に数値が違いますね。
体重 97.0kg
体脂肪 23.0%
BMI 31.1
筋肉量 70.9kg(多い)
内臓脂肪 15.0(過剰)
基礎代謝 2165kcal(標準)
まだまだ参考記録です。
あすけん 10日目の体重
10日目はいつもの時間に体重を量りました。
1日の中でも結構変わるので、やっぱり目安ですね。
体重 95.9kg
体脂肪 22.2%
BMI 30.8
筋肉量 70.8kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2160kcal(標準)
※体組成計はタニタの体組成計BC-758を使用。
あすけんアプリ 9、10日目のまとめ
あすけんの記録も2週間目に入り、ブログの更新にも慣れてきました。
冒頭にも書きましたが、ひとまず2日分の記録を1記事にしたいと思います。
ブログの作業を効率化して、他の作業に割く時間を増やすことが狙いです。
特に「運動習慣の改善」は気になっているので重視していきたいですね。
ブログのペースや記録方法も試行錯誤しながら、食事や体の記録を続けていきたいと思います。
ではでは、また次回！
