新年度が始まりましたね。
何か良い習慣をということで、しばらく食事や身体の記録をつけていこうと思います。
今回利用するのは「あすけん」というアプリです。
かなり有名なので、使っている方も多いですかね。
以前、利用していたんですが久しぶりに再開。
あすけん先生は笑顔で迎えてくれました。
続きそうなら有料版も検討しようと思います。
ブログを書くのも毎日の習慣にしたいですね。
あすけん1日目の食事
というわけで、1日目の食事記録から。
あすけん1日目の朝食
いきなりタンブラーかよって感じですが…仕事の日は朝食を食べないので、朝はカフェオレです。
1日通してコーヒー2杯と牛乳1杯くらい。
あすけんだと、コーヒー2杯で14kcal、牛乳1杯126kcalです。
職場は暖房が強いので、アイスで持っていっています。
みんなが満足する温度設定なんてないんだよね。
あすけん1日目の昼食
昼食は妻が作ってくれたお弁当とインスタントの味噌汁。
本日の味噌汁は「マルコメ 生みそ汁 料亭の味しじみ」です。
お弁当の中身は、
ごはん1杯234kcal
ヒレカツ2切れ183kcal
卵焼き1人前87kcal
焼売3個117kcal
味噌汁1杯33kcal
となっています。
お弁当作ってもらえるのは本当にありがたいですね。感謝。
あすけん1日目の夕食
そして夕食はカレーライスとサラダ、もやしのスープです。
同じくあすけんでは、
カレーライス 1.5杯672kcal
野菜サラダ1人前17kcal
カニ風味かまぼこ1本9kcal
ベビーチーズ1個45kcal
ミックスナッツ10g66kcal
シーザーサラダドレッシング1杯56kcal
もやしスープ1杯26kcal
写真にはありませんが、納豆とご飯を少し追加で食べています。
納豆1人前86kcal
十六穀米0.5杯137kcal
あすけん1日目の間食
仕事の合間におやつを食べました。
ホームパイチョコだらけ1枚63kcal
ミニ濃厚チョコブラウニー1個68kcal
アーモンドチョコレート1個23kcal
こういうのは記録するのが大事ですね。
生活を見直すきっかけになります。
あすけん1日目の摂取カロリー
今回、設定した目標の摂取カロリーが2203kcal。
本日の摂取カロリーは2398kcalでした。
摂取カロリーはオーバーしていますが、アプリ上ではぎりぎり適正みたいです。
…アウトな気もしますが、とりあえずいいでしょう。
この辺りは記録する習慣をつけて、目標に近づけるよう修正していきたいと思います。
あすけん1日目の運動と体重、目標の話
あすけんアプリには運動の入力欄もあるので、こちらも入力。
数値化できて、記録に残るので生活の見直しに繋がります。
あすけん1日目の運動
今日の運動は通勤の行き帰りでウォーキングを50分ほどで229kcal。
入浴20分(湯舟につかる)で51kcal
合計280kcalでした。
目標消費カロリーは337kcalなので、足りませんね。
湯舟につかるは運動？って感じですし、運動する習慣をつけたいですね。
隙間時間の使い方は要検討です。
あすけん1日目の体重
今日の体重は97.4㎏ででした。
ちなみに身長は176㎝なのでかなり太りましたね。
10年前と比べると20㎏くらい増えています。マジでヤバイ。
とはいえ、まだ初日ですし、体重計に乗る習慣も最近はなかったので良い傾向ですね。
まずは継続ということで。
目標と達成時期の話
今回のブログを書くにあたり、「あすけん」で目標設定をしたんですよ。
インターネットで身長176㎝、男性の適正体重を調べたら68.1kgでした。
適正体重(標準体重)は統計的に最も病気になりにくい体重とのこと。
俺、めっちゃ病気になるじゃん！
とか思いましたが、適正体重も分かったので、とりあえず68.1kgを目標にがんばります。
ちなみに無理なく続けたいので、食事中心の基本コースで設定しました。
あすけん的には2024年7月に目標達成予定だそうです。
このブログがどうなるか…ひとまず食事記録を続けようと思います。
