あすけんアプリ27、28日目の記録です。
仕事が立て込んでしまい、ブログの更新が数日空いてしまいました。
記録していた内容をブログにしていきたいと思います。
それではコツコツやっていきます。
あすけん 27日目の食事ノート
まずは27日目の食事ノートから。
あすけん 27日目の朝食
朝食は13:22頃。
いつも通り、仕事の休憩中につまみました。
アルフォート(1枚10.1g) (ブルボン)1枚52kcal
アルフォートFS〈リッチミルクチョコ〉 (1枚10.1g) (ブルボン)1枚54kcal
13枚 キットカットミニオトナの甘さ (1枚11.3g) (ネスレ)1枚63kcal
コーヒー(ブラック)2杯14kcal
牛乳1杯126kcal
合計309kcal
あすけん 27日目の昼食
昼食は14:56頃。
パンとサラダのランチ。
チーズフランス0.5人前124kcal
ソーセージパン0.5個125kcal
ジャーマンポテト&ベーコンパン0.5人前98kcal
カレーパン0.5個129kcal
デンマークウインナーロール (1個) (ヴィドフランス)0.5個148kcal
野菜サラダ1人前17kcal
クラフト カマンベール入り6P(1個17g) (森永乳業)1個54kcal
シーザーサラダドレッシング(大さじ約1杯15g) (キユーピー)1人前68kcal
ラックミー コーヒー (1本200ml) (ヤクルト)1本86kcal
合計849kcal
あすけん 27日目の夕食
夕食は20:42頃。
和食メニューです。
一番落ち着きますね。
ご飯(白米180g)1.5杯422kcal
豚汁1杯135kcal
金平ごぼう1人前95kcal
かぼちゃの煮物1人前96kcal
くめ納豆秘伝金印ミニ3 (1パック40g) (ミツカン)1個71kcal
鮭とキノコのホイル焼き(しょうゆ)1人前171kcal
合計990kcal
あすけん 27日目の間食
間食は合間に飲んだドリンク類です。
ピルクル400 (1本65ml)(日清ヨーク)1本42kcal
メッツアルギニンVパワフルエナジー(350ml)(キリン)1缶182kcal
合計224kcal
あすけん 27日目の摂取カロリー
この日の合計摂取カロリーは2372kcalでした。
目標2203kcal、アプリの判定はギリギリ適正です。
あすけんアプリの点数は62点でした。
あすけん 28日目の食事ノート
続いて、28日目の食事ノートです。
あすけん 28日目の朝食
朝食は12:12頃。
アルフォート(1枚10.1g) (ブルボン)1枚52kcal
13枚 キットカットミニオトナの甘さ (1枚 11.3g) (ネスレ)1枚63kcal
ミニ濃厚チョコブラウニー(1個13.8g) (ブルボン)1個68kcal
コーヒー(ブラック)2杯14kcal
牛乳1杯126kcal
合計323kcal
あすけん 28日目の昼食
昼食14:50頃。
会社近くのワンタン麵屋さんでいただきました。
ワンタン麺1人前555kcal
煮豚(もも)1人前131kcal
ご飯(白米・小盛り150g)1杯234kcal
ザーサイ1人前4kcal
合計924kcal
あすけん 28日目の夕食
夕食は20:36頃
ご飯(白米180g)1杯281kcal
味噌汁(大根と油揚げ)1杯48kcal
金平ごぼう1人前95kcal
冷奴1.5人前92kcal
豚キムチ炒め1人前270kcal
野菜サラダ1人前17kcal
プチトマト1個4kcal
くめ納豆秘伝金印ミニ3 (1パック40g) (ミツカン)1個71kcal
素のままミックスナッツ (1人前10g) (無印良品)1人前66kcal
カマンベール入りベビーチーズ 4個(1個13.5g)(QBB)1個44kcal
和風炒め玉ねぎドレッシング (1人前15g) (トップバリ1)1人前32kcal
キユーピーノンオイル和風ごま(1食15g)(キユーピー)1人前9kcal
合計1029kcal
あすけん 28日目の間食
間食は就寝前にピルクルを飲みました。
ピルクル400 (1本65ml) (日清ヨーク) 42kcal1本
合計42kcal
あすけん 28日目の摂取カロリー
28日目の摂取カロリー合計は2318kcal。
目標2203kcalに対して、適正の判定です。
あすけんアプリの点数は73点でした。
摂取カロリーが少しオーバーする日が増えてきているので注意したいと思います。
あすけん 27日目の運動と体重
あすけん 27日目の運動
運動は
歩行 ウォーキング10分50kcal
入浴(湯船につかる)30分76kcal
合計126kcal
あすけん 27日目の体重
体重 95.1kg
体脂肪 22.1%
BMI 30.5
筋肉量 70.3kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2141kcal(標準)
あすけん 28日目の運動と体重
あすけん 28日目の運動
運動は
歩行 ウォーキング40分200kcal
入浴(湯船につかる) 75kcal
合計275kcal
あすけん 28日目の体重
体重 96.1kg
体脂肪 21.9%
BMI 30.8
筋肉量 71.2kg(多い)
内臓脂肪 14.5(やや過剰)
基礎代謝 2173kcal(標準)
※体組成計はタニタの体組成計BC-758を使用。
あすけんアプリ 27、28日目のまとめ
あすけんアプリの記録27、28日目でした。
体の数値にあまり変動はありません。
記録の継続はできているので、少しずつ改善しながらですね。
ここから1～2週間くらい忙しくなりそうなので、焦らずやっていこうと思います。
それではまた。
